На старт

Пришло время внести стабильность в процесс физической подготовки и поддержания формы. Блоги нынче модны, пусть и у меня будет. ЗОЖ — хорошая тема для начала, но ей, думаю, дело не ограничится. Если потребуется, потом сделаю дополнительный тематический раздел, но пока это лишнее.

Точка отсчета — ближайший понедельник (банально, но удобно).
Цель — повысить функциональное состояние организма, немного снизить процент жира. В анамнезе баскетбол в школе, качалка в вузе, относительно регулярный бег и периодический ОФП на турнике и брусьях последние года 3.
Исходное состояние — вес 84-85 кг при росте 186 см; подтягивания — 17, отжимания на брусьях — 15, отжимания от пола — 35, довольно уверенно бегаю 4-5 км со скоростью 10,5-11,5 км/ч.
Средства 
Силовая нагрузка по мотивам тов. Селуянова — 1 группа мышц 1 раз в неделю, много подходов, большие перерывы между подходами. Недельный цикл. 
пн. - руки — подтягивания на турнике и отжимания на брусьях 5-9 подходов до отказа. 
вт. - ноги — приседания на одной ноге 5-9 подходов до отказа. 
ср. - пресс — подъем ног на турнике 5-9 подходов до отказа. 
чт. пт. - отдых 
сб. - пресс — уголки на время до отказа 5-9 подходов. 
вс. - отдых. 
Каждую тренировку — заминка в виде прыжков со скакалкой и восстановительного бега 400-800 метров. 
Аэробная нагрузка — четырехдневный цикл. 
1 день — «спринт» — 2-3 км на скорость. 
2 день — «марафон» — > 8 км на расстояние. 
3 день — восстановление — 4-5 км без времени. 
4 день — отдых. 
Каждый день суставная гимнастика + растяжка (в основном на ноги).